Cardápio Semanal

Seguem algumas idéias para o cardápio da semana. O Hora de Arrumar recomenda que sempre consultem um profissional da saúde e nutrição para a elaboração de um cardápio balanceado e direcionado especialmente para seu organismo e de sua família. Logo abaixo segue o cardápio em branco para você mesmo programar o seu!



Para imprimir, basta clicar na imagem e mandar para a impressora!



Ingredientes para o cardápio:

Lista de Compras para a semana

Verduras/legumes:
-Alface americana/lisa
-Tomate italiano/mini tomate pera
-Rúcula/agrião
-Palmito
-Hortelã/salsinha/Manjericão/Cebolinha
-Alho/cebola
-Espinafre
-Beterraba
-Batatas
-Pepino
-Cenoura
-Mandioquinha




Grãos/farinhas/Massas:
-Arroz branco/para risoto
-Feijão carioca/lentilha
-Farinha de trigo, rosca e mandioca
-Trigo para kibe
-Massa para pastel


Frutas:
-Laranja
-Limão
-Maracujá
-Melão
-Maçã
-Abacaxi



Carnes/Frangos/Peixes/Queijos
-Frango: Filé de frango
-Carne: Filé mignon/Carne moída
-Queijo: Queijo parmesão/Muzzarela






Outros:
-Margarina/Azeite/Óleo/Maionese/Leite/Ovos
-Açúcar/Sal/Orégano/Pimenta do reino
-Creme de leite/ creme de leite fresco e leite condensado
-Gelatina de abacaxi/framboesa/abacaxi/limão
-Farinha de trigo 
-Molho de tomate
-Suco de maracujá

Aproveite para já programar o cardápio para a ceia de Natal!
Acesse aqui o modelo de cardápio e lista de compras!

Bom apetite!


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Participe, dê idéias e sugestões! Podemos publicar um cardápio elaborado por você!
Envie para: horadearrumar@uol.com.br


Se preferir, use o modelo do cardápio do Hora de Arrumar para adaptar o seu cardápio da semana!