Cardápio Semanal

Seguem algumas idéias para o cardápio da semana. O Hora de Arrumar recomenda que sempre consultem um profissional da saúde e nutrição para a elaboração de um cardápio balanceado e direcionado especialmente para seu organismo e de sua família. Logo abaixo segue o cardápio em branco para você mesmo programar o seu!



Para imprimir, basta clicar na imagem e mandar para a impressora!


Ingredientes para o cardápio:

Lista de Compras para a semana

Verduras/legumes:
-Alface americana/lisa/crespa
-Tomate italiano/mini tomate pera
-Rúcula
-Escarola
-Hortelã/salsinha/Manjericão/Cebolinha
-Alho/cebola
-Pepino
-Beterraba
-Batatas
-Brócolis
-Couve-flor
-Cenoura
-Milho
-Espinafre


Grãos/farinhas/Massas:
-Arroz branco/arroz integral
-Feijão carioca/preto
-Farinha de trigo, rosca e mandioca



Frutas:
-Laranja
-Limão
-Melancia
-Maçã
-Abacaxi
-Acerola



Carnes/Frangos/Peixes/Queijos
-Frango: Filé de frango
-Carne: Filé mignon/Carne moída
-Queijo: Queijo parmesão/Mussarela
-Peixe: Filé de salmão





Outros:
-Margarina/Azeite/Óleo/Maionese/Leite/Ovos
Massa ou molho de tomate pronto/Molho shoyo
-Açúcar/Sal/Orégano/Pimenta do reino
-Creme de leite/ creme de leite fresco e leite condensado
-Gelatina de abacaxi/framboesa/abacaxi/limão
-Batata palha/Palmito/champignon



Aproveite para já programar o cardápio para a ceia de Natal!
Acesse aqui o modelo de cardápio e lista de compras!

Bom apetite!


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Participe, dê idéias e sugestões! Podemos publicar um cardápio elaborado por você!
Envie para: horadearrumar@uol.com.br


Se preferir, use o modelo do cardápio do Hora de Arrumar para adaptar o seu cardápio da semana!