Cardápio Semanal

Seguem algumas idéias para o cardápio da semana. O Hora de Arrumar recomenda que sempre consultem um profissional da saúde e nutrição para a elaboração de um cardápio balanceado e direcionado especialmente para seu organismo e de sua família. Logo abaixo segue o cardápio em branco para você mesmo programar o seu!



Para imprimir, basta clicar na imagem e mandar para a impressora!


Ingredientes para o cardápio:

Lista de Compras para a semana

Verduras/legumes:
-Alface americana/lisa/crespa
-Tomate italiano ou salada/mini tomates variados
-Rúcula/Agrião
-Milho
-Hortelã/salsinha/Manjericão/Cebolinha
-Alho/cebola
-Pepino
-Vagem
-Batata
-Escarola
-Beterraba
-Brócolis
-Couve
-Cenoura
-Palmito
-Couve-flor
Grãos/farinhas/Massas:
-Arroz branco/Arroz para risoto
-Feijão carioca 
-Farinha de trigo, rosca e mandioca



Frutas:
-Laranja
-Limão
-Maçã
-Melancia
-Abacaxi
-Melão



Carnes/Frangos/Peixes/Queijos
-Frango: Peito de frango 
-Carne: Filé Mignon / Carne moída / Bacon /Alcatra em bifes
-Queijo parmesão ralado
-Peixe: Filé de pescada


Outros:
-Margarina/Azeite/Óleo/Maionese/Leite/Ovos/Champignon
-Açúcar/Sal/Orégano/Pimenta do reino/Manjericão
-Creme de leite/Leite condensado
-Gelatina de Abacaxi/Limão/Morango/Cereja
-Molho de tomate
-Espaguete
-Funghi-seco

Aproveite para já programar o cardápio para a ceia de Natal!
Acesse aqui o modelo de cardápio e lista de compras!

Bom apetite!


_____________________________________________________________________


Participe, dê idéias e sugestões! Podemos publicar um cardápio elaborado por você!
Envie para: horadearrumar@uol.com.br


Se preferir, use o modelo do cardápio do Hora de Arrumar para adaptar o seu cardápio da semana!